備孕期間吃什么比較好 適合備孕期間吃的食物推薦

時間:2018-01-17 23:53來源:網絡整理作者:貝貝網點擊:

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很多女性在備孕的時候,不知道吃什么好,怎么吃對懷孕的概率比較大。有的女性認為吃的好反而對懷上孩子有很大的幫助,那么怎么吃能夠幫自己懷上孩子呢,八寶網小編為大家帶來相關推薦

重要的營養素

鐵缺乏和缺鐵性貧血在育齡期婦女中很常見。孕前如果缺鐵,可導致早產、胎兒生長受限、低出生體重兒以及妊娠期缺鐵性貧血;因此,備孕期婦女應經常攝入含鐵量豐富且利用率高的食物,如牛羊肉、牡蠣、貝殼類動物、動物肝臟等。在攝入植物源性鐵的同時,也應攝入富含維生素C的蔬菜和水果,以提高鐵的吸收和利用。

碘是甲狀腺激素合成必須的微量元素。缺碘會對胎兒的體格發育和智力造成不良影響,所以備孕期的婦女應選用碘鹽。如果有條件的話,每周應攝入1次富含碘的海產品,如:海帶、紫菜

葉酸

葉酸缺乏可影響胚胎細胞的增殖、分化,并且會增加神經管畸形和流產的風險。準備懷孕前3個月開始補充葉酸,可幫助預防胎兒神經管畸形。備孕期婦女在懷孕前3個月開始需要每天補充400mcg葉酸。

DHA

對嬰幼兒大腦和視力發育很重要。建議每周吃兩次深海魚像是三文魚、鯖魚、比目魚、沙丁魚、鱒魚等。每次食用的量為像手掌那么大的一塊魚,以獲得充足的DHA。

鈣和維生素D

孕期對鈣的需求量增大,因此在孕前期就應該攝入足夠的鈣質,確保胎兒的骨骼生長。維生素D幫助鈣吸收,參與調控血鈣濃度;提高磷的吸收,幫助鈣和磷沉積入骨。建議每天攝入300g的乳制品,如牛奶(乳糖不耐受的人群可選用舒化奶)、酸奶、奶酪等。

增加精子活性,從而增加受孕幾率。備孕不只是未準媽媽一個人的事,需要未準爸爸也參與其中。建議平時注意攝入含鋅較高的食物,如蝦、牛肉、生蠔、亞麻籽、葵花籽。

抗氧化的營養素:維生素C、維生素E、硒

維生素C、E、硒都參與抗氧化反應,消除氧自由基維持細胞膜穩定。維生素C還可以幫助植物源性鐵的吸收,促進膠原蛋白的合成。

含維生素C豐富的食物有橘子、紅椒、羽衣甘藍、西藍花、草莓、葡頭柚、彌核桃、青椒等。

含維生素E豐富的食物有小麥胚芽油、葵花籽、葵花籽油、杏仁、榛子等。

含硒豐富的食物有吞拿魚、蝦、沙丁魚、三文魚、火雞肉、雞肉、羊肉、牛肉、扇貝等。

體重管理

肥胖或者低體重的備孕婦女,應該調整體重,使BMI達到18.5-23.9kg/m2。

小貼士

BMI(體質指數)的計算公式:BMI=體重(kg)/身高2(m)

例子:一個人身高165cm,體重61kg,她的BMI=61/1.65^2=22.4kg/m^2(千克/米^2),在18.5-23.9之間屬正常 

備孕期間吃什么比較好 適合備孕期間吃的食物推薦

 

低體重|BMI<18.5kg/m2,每天應有1-2次加餐,如每天增加牛奶200ml。

超重或肥胖|BMI≥24kg/m2,減慢進食速度;減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入;多攝入富含膳食纖維、營養密度高的食物,如五谷雜糧、蔬菜、含糖量低的水果;建議增加運動,推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。如果沒有運動的習慣,剛剛開始運動,需要循序漸進,注意運動前熱身。 

孕前體檢

避免帶病懷孕,積極治療炎癥相關疾病

評估健康和生活狀況(家族病史,日常飲食,運動量,煙酒,藥物史,月經史等)

醫療疾病史(做過的手術、過敏史、現患有的疾病、接種過的疫苗等)

血液檢測(HIV艾滋病病毒篩查、HbA1C糖化血紅蛋白,TSH促甲狀腺激素、HBsAg乙型肝炎病毒表面抗原等)

身體檢查(身高、體重、BMI、血壓,體溫,盆骨、陰道、子宮頸涂片檢查,泌尿生殖器檢查、衣原體檢測等)

尿液檢查

戒煙戒酒

懷孕前6個月夫妻雙方應戒煙、禁酒,并自覺遠離吸煙環境,避免二手煙,避免煙草及酒精對胚胎發育的危害。

運動

建議保證每天至少30分鐘中等強度的運動;適當每周加1-2次力量性的運動,普拉提和瑜伽是不錯的選擇。

建議規律生活,避免熬夜,保證充足睡眠,保持愉悅心情

均衡飲食

備孕期一天飲食計劃建議

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