備孕吃什么維生素 備孕吃維生素推薦

時間:2018-01-17 23:53來源:網絡整理作者:貝貝網點擊:

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備孕吃什么維生素,什么維生素適合在備孕的時候多補補呢,是什么比較容易懷上呢,怎么讓自己在備孕期間懷孕的幾率變高呢?

備孕吃什么維生素
備孕吃維生素推薦

備孕吃什么維生素好

備孕期間只要吃葉酸就可以了經常食用維生素對人體不好的,要吃一段時間停一段時間的。備孕和孕早期需補充葉酸,能有效防止胎兒畸形。在孕期需比常人多4倍的葉酸量,飲食中是不夠量的,需額外補充。像鈣片和維生素之類的,可以在孕中期和孕晚期補充。

建議在飲食營養、身體運動和鍛煉和心理健康水平的提高等許多的方面都要重視起來。在飲食方面,主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的。花樣品種越是豐富,自己身體月越好。同時不僅要吃好,也一定要吃飽。適當地運動和鍛煉,保持心情的舒暢,不斷提高自己的心理健康水平等等。葉酸是必須要吃的。因為這種藥物可以有效地預防神經管畸形的發生。

維生素也不要刻意地去補充。只要是能夠把一日三餐吃好了,那么營養是沒有任何問題的。多種維生素可以適當地補充一些。

備孕的營養需求

健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:

1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。食物與男女的生殖能力都有關系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

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